Когда лучше бегать — утром или вечером?

Любой начинающий бегун однозначно сталкивался с вопросом – когда лучше совершать тренировки по бегу? Полезен ли бег по утрам или лучше бегать вечером? Давайте разберемся в данном вопросе.

Бег по утрам

Я большую часть беговых тренировок совершаю именно ранним утром. Более того, я вообще считаю, что раннее утро – это наше время! Время, когда город отдан во власть бегунов.) Улицы еще не заполнены пешеходным и автомобильным трафиком, стадионы – футболистами, детворой на великах и мамочками с колясками. Всегда удивляет такой выбор места для прогулок с коляской.)

А в летнюю жару утренняя пробежка – единственный шанс провести более менее комфортную тренировку и не быть зажаренным нашим ласковым южным солнышком.) Поэтому так и запишем – вот почему полезен бег по утрам:

  • В летнее время утром наиболее комфортный температурный режим для пробежки.
  • Утром меньше трафик, что делает беговую тренировку более комфортной, безопасной и экологичной.
  • Утром, как правило, легче выделить время для бега. Вряд ли вам придется переносить тренировку, намеченную на 6 утра, из за срочной деловой встречи, завала на работе, похода в ресторан на годовщину или давно обещанного ребенку посещения зоопарка.
  • Утренняя пробежка, заряжает энергией, как это ни парадоксально, на целый день. И вообще, день после утренней тренировки получается более структурированным, насыщенным и продуктивным.
  • А встретить рассвет на пустынных улицах города? Это стоит того чтобы проснуться на часик раньше обычного!

Конечно, не стоить забывать, что бег по утрам имеет и определенные ограничения:

  • Организму требуется определенное время для пробуждения – оно у всех индивидуально. Однозначно не стоит, вскакивая с постели, сразу натягивать кроссовки и бежать сломя голову на интенсивную интервальную тренировку.
  • Обязательно делайте хорошую разминку перед утренней пробежкой. Умыться и почистить зубы не достаточно.) Хорошо разогрейте мышцы, суставы и связки, чтобы не допустить травмы. Не забывайте и про сердечно-сосудистую систему – ей тоже нужно проснуться. Поэтому обязательно побегайте 10-20 мин в легком темпе пред более быстрыми работами.
  • Если вы от природы сова или график вашей жизни не позволяет рано ложиться спать, то лучше отдать предпочтение полноценному сну, чем утренней пробежке. Минимум 7 часов сна – норма, от которой лучше не отходить, а перенести тренировку на более подходящее время.

Бег вечером

Вечерняя пробежка для меня в чем-то сравнима с медитацией – весь накопленный  за день негатив, нервное напряжение и стрессы как рукой снимает бег вечером. Отличное время чтобы проанализировать произошедшие за день события и разложить все по полочкам. Поэтому стоит уделить внимание пользе бега вечером:

  • Вечерний бег дает психологическую разгрузку, восстанавливает нервную систему и вообще классная штука.)
  • Организм вечером находится уже в «разогретом» состоянии и поэтому можно меньше времени уделять разминке и позволить себе более интенсивную тренировку.
  • Бег вечером подходит людям с ночными биоритмами – совам или людям, рано начинающим трудовой день. И выспаться можно и тренировка в радость.
  • Еще можно бегать с работы домой и экономить на проезде)

Главное не проводить вечернюю тренировку совсем перед сном, организм примерно за 2 часа до обычного времени засыпания начинает замедлять биоритмы. Тренировка в это время будет дискомфортна и помешает качеству последующего сна.

Бег днем, ночью и вообще всегда

Ну что же, сутки кроме утра и вечера имеют и другие свои времена.) Правда, в любительском беге – не самые популярные для проведения тренировок. Ночной бег – не естественное занятие для этого времени суток и сопряжен с большим количеством рисков, поэтому оставим это занятие для особых ценителей.) А мы ночью спать будем!

Бег днем с физиологической точки зрения является оптимальным. Поэтому профессиональные спортсмены и тренируются, как правило, в 10 – 12 часов до обеда, и с 15 – 19 после. Но редко когда бегуну с обычной человеческой работой, удается выделить в это время час/полтора на тренировку. Если у вас получается – отлично, тренируйтесь днем, кроме особо жарких дней, когда все же лучше сместить время пробежки на утренние прохладные часы. Ну и длительные пробежки в выходной день никто не отменял.

В целом нет строгих ограничений или рекомендаций, в какое время суток лучше бегать – каждый организм индивидуален, каждый бегун имеет свой образ жизни, многогранный здоровый образ жизни, тренировки в котором являются лишь одной из этих граней. Поэтому не стоит сильно ломать голову над вопросом, когда лучше бегать – бегайте в удобное для вас время! Легких ног!