Беговые травмы – как с ними бороться?

Любой спорт – это занятие, сопряженное как с несомненной пользой для здоровья, так и с риском это самое здоровье повредить. Ведь для того чтобы в выбранном вами виде спорта был прогресс, нужно давать организму стрессовые физические нагрузки. И если с порцией этого стресса немного переборщить, то велика вероятность получения беговой травмы.

Какие бывают травмы при занятиях бегом?

Хронические заболевания.

Некоторые хронические заболевания могут усугубиться из-за занятий бегом. Поэтому важно пройти медосмотр и проконсультироваться с врачом перед началом регулярных тренировок. Лучше если вас осмотрит специальный спортивный доктор. Но, если такой возможности у вас нет, то вполне подойдет и терапевт (семейный врач) районной поликлиники.

Перетренировка.

Тяжелое физическое состояние, в которое может попасть спортсмен, пренебрегая достаточным восстановлением и принципом постепенности увеличения нагрузок. Перетренировка сопровождается длительным периодом упадка сил, психологическим выгоранием, снижением иммунитета и последующими осложнениями в виде различных заболеваний.

Травмы опорно-двигательного аппарата.

Самые частые травмы, сопровождающие наши тренировки – это различные ушибы, растяжения и воспаления, а в тяжелых случаях разрывы мягких тканей или переломы. Причиной возникновения вышеописанных беговых травм могут быть, как случайные факторы – поскользнулись на зимней пробежке или подвернули ногу при беге по пересеченной местности. Так же причиной травмы опорно-двигательного аппарата моет стать не правильно выбранная интенсивность тренировки или недостаточная разминка.

Профилактика и лечение беговых травм.

Придерживаясь нескольких простых принципов при построении своей тренировочной программы можно значительно снизить риск возникновения беговых травм.

Контроль общего состояния здоровья – необходимая основа для ведения активного здорового образа жизни. Регулярные профилактические осмотры и соблюдение рекомендаций вашего врача позволят на ранних стадиях диагностировать возможные заболевания и благополучно справляться с их лечением. Большинство не долеченных болезней в комплексе с интенсивными тренировками имеют все шансы перейти в хроническую форму и значительно ухудшить состояние вашего здоровья.

Полноценное питание и потребление воды крайне важно для нормального функционирования всех функций вашего организма. Недостаток витаминов или микроэлементов, дегидратация  организма не позволят организму полноценно восстанавливаться между тренировками и быть причиной хрупкости наших тканей, что значительно повышает вероятность получения беговой травмы.

Достаточный сон и восстановление являются такими же важными факторами развития ваших физических возможностей, как и сами тренировки. Не давая организму достаточного времени на восстановление, мы погружаем его в чрезмерный стресс, что является одной из основных причин получения травмы на тренировке. Минимум 7 часов сна, регулярные выходные дни от тренировок, массаж, баня и прочие восстановительные процедуры позволят снизить риск перетренировки и избежать спада физической формы.

Постепенное увеличение объема и интенсивности нагрузок крайне важны в спортивном развитии. Обязательно пользуйтесь каким либо из правил увеличения беговых объемов. Например, увеличивайте еженедельную длительность пробежек не более чем на 10 – 15% в неделю, а каждую 3 – 4 неделю делайте «разгрузочной», пробегая 50-70% от обычного километража.  Объем высокоинтенсивных тренировок не должен превышать 20% от общего расстояния ваших пробежек в неделю. Не забывайте про обязательную разминку минимум 10 минут в начале каждой тренировки.

Уделите внимание технике бега. Неправильная техника бега является одной из самых распространённых причин возникновения беговых травм. Занятия с тренером и выполнение специальных беговых упражнений позволят исправить этот недочет и сделать ваш бег не только безопасным, но и более экономичным, а значит – быстрым!

Подбирайте правильную экипировку. Неправильно подобранные кроссовки и прочие элементы беговой экипировки могут принести не только дискомфорт в процессе тренировки, но послужить причиной травмы. Обязательно занимайтесь в специальной беговой обуви – это поможет снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Обувь должна соответствовать вашим особенностям и условиям для тренировок – быть по размеру, обладать необходимой амортизацией, соответствовать покрытию и времени года.

Развивайте силу и гибкость. Сильное и гибкое тело – лучшее противодействие травмам. Обязательно введите в ваш тренировочный план силовые тренировки – это могут быть занятия с собственным вестом, работа с отягощениями или йога. Они позволят укрепить ваши мышцы и связки, чтобы те стали менее подвержены травмам. Обязательно делайте растяжку после каждой тренировки – крайне важное мероприятие для тренировки связок и помогает ускорить процесс восстановления.

Выполняя эти рекомендации, вы сможете забыть про беговые травмы и сполна наслаждаться спортивным образом жизни без боли и страданий. Всем бега без травм!