Здоровый образ жизни

Веду ли я здоровый образ жизни? Задавали ли вы себе такой вопрос? Если да, то скорее всего или после пешего подъема этаж этак на седьмой, наутро после бурного «корпоратива» или после неудачной попытки натянуть любимые джинсы, ставшие неожиданно на размер меньше;)

А что из себя собственно этот здоровый образ жизни представляет? Можно ли его в чем то измерить, а если нет, то не миф ли это вовсе? А вот и нет! Вовсе не миф, а набор вполне конкретных полезных привычек и отсутствие вредных!

Начнем с наших любимых – вредных:) Итак наш топ 5 вредных привычек, обладая которыми ни о каком здоровом образе жизни говорить не приходится.

Вредные привычки

Курение, алкоголь и наркотики


Да! Именно в одном пункте, так как разницы особо ни какой – прием ядовитых веществ для получения приятных ощущений, вызывающий зависимость.

Переедание

Чипсы, газировка, ужин после часа ночи или «богатырские порции» — самый короткий путь к гастроэнтерологу, кардиологу и отделам XXL в магазинах одежды. Тут и бег для похудения может оказаться бессильным.

 

Отсутствие физической активности

Прекрасный друг для предыдущей привычки:). Вместе они такое могут! Проблемы с сердцем, суставами и прочими органами, лишний вес, апатия и прочие неприятности – вот небольшой перечень последсвий отказа от физической активности.

Стрессы

Трудоголизм вреднее, чем алкоголизм:). Шутка, но с большой долей правды! Ведь нервные расстройства являются первопричиной многих заболеваний, а в совокупности с другими факторами практически гарантировано приводят к сердечно сосудистым заболеваниям и сокращают срок нашей жизни.

Недостаточный сон или несоблюдение графика биологической активности

Очень важно достаточно спать и желательно в одно и то же время. Рекомендуется не менее 7 часов сна для взрослого человека и желательно попадающих в диапазон с 23 до 5 часов – именно в это время организм наиболее предрасположен к отдыху и восстановлению.

 

Не имеете этих привычек? Что ж ваш образ жизни практически здоров.., но только при наличие в нем следующих полезных привычек! Вот теперь о прекрасном) Наш топ 5 самых полезных и обязательных жизненных привычек:

Полезные привычки

Правильное питание

Не только путь к сердцу мужчины лежит через желудок, но и к здоровью и долголетию любого человека вне зависимости от пола! Главные правила здорового питания – частый прием пищи, небольшие порции, натуральные продукты и сбалансированный рацион.

Достаточное питье

Очень часто мы недооцениваем важность употребления чистой воды в достаточном количестве. А ведь вода основа для метаболизма организма. Не менее 2 литров воды в день – это должно стать для вас безоговорочным правилом, как чистить зубы и ботинки) перед выходом на работу!

Занятия спортом

Не обязательно шоссейно-кольцевые мотогонки или дельтапланеризм, но как минимум утренняя гимнастика должна обязательно присутствовать в вашем распорядке дня. А 10 000 шагов в день – первый шаг) для укрепления организма и улучшения самочувствия. Отдельно хотелось бы сказать о пользе бега – но это уже совсем другая история и об этом мы поговорим более подробно.

Планирование распорядка дня

Конечно не правильно будет давать общие советы – ложитесь в 22 и просыпайтесь в 6 утра. Кому-то этот график будет в самый раз, а кто то и в ночную работает или «сова» по натуре, да и вообще творческая личность;) Поэтому в распорядке дня главное – это постоянство. Ваш организм привыкает к вашему графику и подстраивает под него свои биологические процессы. Поэтому важно ложиться и вставать в одно и тоже время каждый день, ну и не забывать про минимум 7 часов сна.

Полноценный отдых

Отдых – это не только сон или ежегодная поездка на море во время отпуска. Полноценный отдых – это периодическая смена деятельности, разгрузка для тела, мозга и души. Для офисного клерка – 10-ка темпового бега самое оно), да и банька не помешает, а потом отвлечься от всего и подурачиться с детворой точно не помешает! Сделаете свою жизнь разнообразной, насыщенной и яркой – тогда никакие депрессии и стрессы вам не страшны.

Как просто изменить образ жизни

Ну что присутствуют полезные привычки, а вредные отсутствуют? Ура – вы счастливый обладатель здорового образа жизни) А если нет, то не стоит впадать в отчаяние – у меня есть для вас один небольшой но супер действенный секрет!

Лайфхак) – как вести здоровый образ жизни.

Просто сделайте одну вещь — начните системно заниматься бегом! С ним абсолютно не совместимы вредные привычки и неразрывно связаны полезные. Тяжело представить не выспавшегося 200 килограммового депрессивного бегуна с сигаретой). А вот стройного, здорового и счастливого можно увидеть запросто – достаточно одеть кроссовки и отправиться в ближайший парк с первыми лучами солнца – вам обязательно повстречается такой пример, вам обязательно понравиться бегать по утрам, ваша жизнь гарантированно поменяется в лучшую сторону! Ну вот просто готов поспорить;)

4 Комментариев

  1. Хороший и положительный сайт! Прям таки захотелось побегать утречком) Спасибо автору?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *