Бег для похудения

Несомненно, правильное питание является наиболее важной составляющей безопасного для здоровья похудения. Но физическая активность полезна не менее. Ведь занятия позволяют увеличить расход калорий, улучшают метаболизм и помогают качественно перестроить состав тела, сжигая лишний жир и добавляя мышечный корсет. Так каким же видом упражнений для похудения лучше заняться, чтобы избавиться от лишних килограмм?

Пешие прогулки

Ходьба для похудения – полезнейшее и необходимое упражнение для человека любого возраста и уровня физической подготовленности. Для поддержания организма в тонусе рекомендуется ходить не менее 10 000 шагов в день – в подсчете вам поможет фитнес-трекер, беговые часы или приложение для мобильного телефона. Более активно избавляться от лишних килограмм поможет скандинавская ходьба – со специальными треккинговыми палками. Такой вид ходьбы задействует большее количество мышц, увеличивая и равномерно распределяя нагрузку по всему телу. Кроме похудения пешие прогулки являются отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы.

Фитнес

Занятия фитнесом так же отлично справляются с задачей борьбы с лишними килограммами. Эллиптические тренажеры, йога, плаванье, велосипед, аэробика или просто банальная утренняя гимнастика – все это отличные занятия для получения стройной талии и прочих частей тела.  А кроме сжигания жира вы получите отличную тренировку для ваших мышц, суставов и связок. Главное подходить к тренировкам с аккуратностью и повышать нагрузки постепенно.

Бег для похудения

И наконец, наиболее эффективный метод борьбы с лишним жиром – бег в легком темпе, или бег трусцой. Бег для похудения на низком пульсе является идеальной нагрузкой для включения физиологического процесса сжигания жировой ткани. Максимально эффективно бег справляется с лишними килограммами при тренировках продолжительностью более 40 минут. Но не стоить спешить и начать свои тренировки лучше с менее продолжительных забегов. 20 минут чередования бега с ходьбой – отличное начало для втягивания в активный образ жизни. Бегите максимально легко и расслабленно, как только пульс выйдет за пределы 2-й пульсовой зоны – переходите на ходьбу. Пульс вернулся в 1 зону – можно опять бежать. Как только вы сможете бежать 30 минут в легком разговорном темпе, интервалы ходьбы можно исключить и постепенно увеличивать пробежки до 60 минут, а раз в неделю очень полезно включать в тренировочную программу длительный бег.

Регулярное выполнение данных занятий позволит максимально эффективно сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Все тренировки из данной статьи являются общеоздоровительными, укрепят ваш организм и позволят подготовить его к более значительным нагрузкам, например, если вы решите систематично заниматься бегом. Успехов вам – первый шаг вы уже сделали, заинтересовались своим здоровьем. Дальше, все намного легче! Главное помнить, что в интернете вес не сбрасывается – вперед на тренировку!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *