Как похудеть безопасно для здоровья

Какой вес считается лишним и когда нужно худеть

Повальное увлечение борьбой с лишним весом можно только поприветствовать, но только если борьба происходит именно с лишними килограммами. Ведь нередко погоня за модой на стройную фигуру может выйти за рамки здорового смысла и принести организму больше вреда, чем пользы — это все про быстрое похудение за неделю:)

Для начала необходимо определить индекс массы тела, чтобы понять действительно ли вы имеете лишние килограммы. Для этого используем простую формулу:

Индекс массы тела = Вес (кг) / (Рост (м)) 2

  • Если у вас получилась цифра меньше 18.50, то это говорит о дефиците массы тела и самое время увеличивать порции, а не думать о похудении.
  • Индекс массы тела в диапазоне от 18.50 до 25 является нормой, которой следует придерживаться.
  • Значение индекса массы тела выше 25 – сигнал о необходимости пересмотреть свой рацион согласно правилам здорового питания и поменять некоторые привычки.

Как правильно худеть

Для избавления от лишних килограмм потребуется внести корректировки в некоторые привычки, максимально напрячь свою силу воли и не слишком торопиться. Соблюдайте следующие правила, и весь ненужный жир уйдет без вреда для здоровья:

  • Худеют не на тренировке, а за столом – золотое правило, которое необходимо усвоить при похудении. Сколько ни качай бицепс в фитнес-центре, а пол тортика на ужин все равно добавят сантиметров по бокам. Итак правило номер 1 – правильное питание. Я не сторонник жестких изнуряющих диет – они конечно позволяют быстрее добиться результата, но если целью является безопасное похудение, а не любой ценой до начала отпуска, то 4 – 5 разовый прием пищи небольшими порциями, сбалансированными по своему составу, станут лучшей диетой.
  • Создайте небольшой дефицит калорий – потраченная за день энергия должна превышать поступающую с пищей на 15 – 20%. Чтобы узнать, сколько калорий в день тратит ваш организм, воспользуйтесь одним из фитнес калькуляторов. Калорийность продуктов обычно указывается на упаковках, так что, умножив вес порции на его калорийность, можно без труда составить подходящее меню.

  • Физическая активность позволяет не только в создании дефицита калорий, но и значительно увеличивает метаболизм в организме – помогая организму быстрее очищаться от лишнего. Наиболее эффективными для борьбы с лишним весом является чередование длительных аэробных тренировок с низкой интенсивностью, например бег в легком темпе, и интервальных силовых тренингов.
  • Пейте много воды – чем больше, тем лучше. Ведь именно вода выводит все лишнее из организма. Норму в 1,5 – 2 литра воды в день для взрослого человека можно смело увеличивать в 2 раза для более эффективного похудения.

Внесение данных корректировок в ваш образ жизни не потребует каких то значительных усилий над собой, не вызовет дискомфорт или сбой в вашем организме, наоборот вы почувствуете, что место лишних килограммов в вашем теле займет дополнительная энергия и позитивное настроение. Важно не торопить события, ведь более килограмма похудения за неделю – это уже экстремальное похудение и тут лучше посоветоваться с квалифицированным диетологом о его целесообразности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *